Спортивные тренировки для подростков

Многие подростки считают себя несовершенными, и стремятся накачать мышцы. Пользы от таких устремлений бывает меньше, чем вреда. Дело тут в неправильно подобранных нагрузках и упражнениях. В результате — сколиоз и множество других проблем. Начинать силовые занятия нужно под руководством опытного инструктора, — он грамотно подберет программу тренировок и тренажер, для получения максимальной эффективности.

Основные принципы тренировок подростков

Упражнения должны быть направлены на аутохтонные мышцы, которые, как правило, недостаточно развиты. Для детского организма это особенно важно — они отвечают за правильную осанку, являются основой движения и поддерживают тело вертикально. Признак проблемы с этими мышцами — стремление сутулиться и недостаточная ловкость.

Подростки должны заложить основу будущего развития организма. Получение результатов в рекордные сроки — не главное. Нужно дать возможность организму правильно сформироваться.

Обязательно следует включить в программу упражнения на растяжку и на гибкость.

Какие тренажеры лучше использовать

Можно заниматься на любых тренажерах, но только по прошествии периода интенсивного роста, а до этих пор можно работать со своим весом, — отжиматься, качать пресс и подтягиваться.

Если все-таки хочется заниматься на тренажерах, то следует привлечь к этому процессу опытного тренера, который поможет определиться с нагрузкой.

В отношении подростков действует правило — оптимальным может считаться вес, который молодой человек сможет поднять 15 раз. Если он свободно поднимает вес большее количество раз, то нагрузка недостаточная.

Если после тренировок появляются боли в суставах или возникают воспалительные процессы, то, значит, нагрузка непомерно велика, и нужно срочно ее снижать.

Не следует выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Обычно существует альтернатива. Так, жим ногами можно использовать вместо приседания со штангой, а вместо подъема штанги стоя следует поднимать гантели в положении сидя.

Если подросток с проблемами развития опорно-двигательной системы сразу начнет заниматься на силовых тренажерах, то вместо ожидаемого успеха, проблемы усугубятся. В дальнейшем возможны печальные последствия таких тренировок.

Можно использовать любые тренажеры, но требуется выполнение условий:

 — возможность выбирать необходимый вес;

 — рост подростка должен позволять правильно выполнять упражнение.

Нельзя тренировать сразу все тело. Схема должна быть построена поэтапно – в течение каждого занятия прорабатывать определенную группу мышц.

О противопоказаниях использования тренажеров

Силовые тренажеры противопоказаны, когда нарушена осанка или имеются другие патологии в ортопедической области.

Запрещается занятия при наличии хронических заболеваний в период обострения и при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Препятствием для занятий является простуда или недавно перенесенная серьезная болезнь.

Допустимо начало занятий на силовых тренажерах после окончания периода интенсивного роста.

1. Первое, что нужно сделать — укрепить мышцы, поддерживающие вертикальное положение тела.

2. На следующем этапе следует работать с собственным весом.

3. Далее — постепенно переходить к упражнениям на силовых тренажерах, причем важно для этого иметь соответствующий рост. Все занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Вывод

Подростки могут работать на тренажерах, но следует так подобрать упражнения, чтобы не навредить молодому растущему организму. Нужно следить за тем, чтобы не было никаких ортопедических нарушений во время их выполнения. 

Спонсор стать магазин «А-Зон»